Beneficios de un programa de ejercicio físico con autocargas y materiales reciclados sobre la composición corporal y la condición física en tercera edad: estudio piloto

Alberto PÉREz-LóPEz, Javier GARRIDO SANTIAGO, Paloma MERINO, Carmen VALVERDE SÁNCHEZ, Irene ÁLVAREZ VALVERDE, Blanca ÁLVAREZ VALVERDE, David MUÑOZ LÓPEZ, David VALADÉS CERRATO

Resumen


Objetivo: Analizar los beneficios de un programa de ejercicio físico con auto-cargas
y materiales reciclados sobre la composición corporal y la condición física en
la tercera edad.
Método: Veintitrés participantes sedentarios tomaron parte en este estudio prospectivo
no controlado (77,9 ± 4,2 años, 74% mujeres). Todo ellos realizaron un
programa de ejercicio físico durante 20 semanas (60 min, 2 días/semana) que incluyó
ejercicio de fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación. Antes, durante
(10 semanas) y al finalizar el programa de ejercicio (20 semanas) se evaluó la
composición corporal (biompedancia eléctrica), y la condición física mediante la
batería Senior Fitness Test a la que se añadió dinamometría manual y de piernas.
Resultados: Se observó una reducción de peso (68,1±2,2 Vs. 67,1±2,3 kg;
p=0,019), acompañado de una disminución de la masa grasa en las extremidades
inferiores (9,6±0,7 Vs. 9,2±0.8 kg; p=0,024) y abdomen (13,3±0,6 Vs. 12,4±0,7
kg; p=0,015), además de un incremento de la masa magra en las extremidades
inferiores (14,6±0,6 Vs. 14,9±0,6 kg; p=0,023). También, se encontraron mejoras
de rendimiento de fuerza, resistencia y velocidad en los test de condición física
realizados tras 10 y 20 semanas (p<0,05).
Conclusión: El programa de ejercicio físico con auto-cargas y materiales reciclados
parece ser efectivo en la reducción de masa grasa en el tren inferior y abdomen,
con un concomitante aumento de masa magra en tren inferior, y una mejora de la
resistencia, fuerza y velocidad de desplazamiento en esta población.
Aplicación práctica: El ejercicio físico es una herramienta efectiva y asequible
económicamente que precisa ser potenciada dentro de la atención primaria de la
tercera edad.

Palabras clave


Actividad física, vejez, sistema sanitario, masa grasa y masa magra.

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